必修！欧洲杯健康熬夜攻略 - 知乎

　　欧洲杯在如火如荼的进行着，小编这个伪球迷在男票的带领下也开始了熬夜看球的毁肤之旅。今天凌晨零点德国VS斯洛伐克，以3-0获得压倒性胜利，真是丧（gan）心（de）病（piao）狂（liang）！

　　但素熬夜看球的下场就是，早上起来油光满面，再多的修容都遮不住浮肿的大脸，工作时一个头两个大，大写的惨！

　　小编先带大家了解一下熬夜的危害

　　皮肤伤害

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，带妆情况会更糟。

　　失眠抑郁

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　夺走好视力

　　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　胃肠道问题

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　心脑血管疾病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

　　提高患癌风险

　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

　　健康看球五步走

　　第一步：晚饭提前

　　尽量将晚饭时间提前1小时，烹制时最好少油少盐，多添加一些护眼抗疲劳食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

　　第二步：赛前先睡

　　晚上观战前可先休息，补充体力。如果是凌晨3点的比赛，可以在头一天晚上9点上床，睡至凌晨2点，起来后洗脸清醒一下再看球。

　　第三步：多多喝水

　　6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水少喝啤酒，同时可将水果作为熬夜观战的零食来吃。

　　第四步：中场休息

　　球赛至中场休息时，可以起身做做伸展运动，有助于气血流通，缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。还可刮刮眉、搓手心、按摩穴位，有助舒缓烦躁情绪，起到宁神安眠的效果。

　　第五步：赛后洗脸

　　比赛结束后，不要倒头就睡，而应先清洁皮肤，做好皮肤护理，然后再休息。

　　欧洲杯虽好，可不要总是贪黑哦~

　　来源：老宗医养生在线微信公众号（laozongyi_com）

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